Saat puasa tubuh mempunyai cadangan energi yang lebih sedikit dari biasanya. Padahal kita tetap dituntut untuk terus beraktivitas seperti biasanya. Jangan sampai gara-gara puasa, produktivitas kita menurun. Supaya badan tetap segar sepanjang hari, kita harus
mengkonsumsi makanan yang tepat untuk sahur. Yuk, simak tips- tips sahur berikut ini agar tidak lemas saat berpuasa.
1. Tetap Makan Dengan Porsi Normal Tetap makan dengan porsi normal seperti biasa saat sahur. Makan yang lebih banyak dari porsi biasanya justru akan membuat perut kekenyangan dan terasa tidak nyaman. Lagipula makanan yang masuk ke tubuh dalam jumlah yang berlebihan bisa menyebabkan tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi. Makan dengan porsi yang terlalu sedikit pun tidak baik untuk tubuh karena bisa mengurangi
energi dalam tubuh dan menyebabkan tubuh menjadi lemas.
2. Makan Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks Perbanyak konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian, serta buah dan sayuran. Karbohidrat kompleks dicerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lama sehingga mampu menghasilkan cadangan energi
yang lama serta memperlambat sistem pencernaan sehingga perut
terasa kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks juga dapat
mencegah dehidrasi karena fungsinya yang mampu membantu tubuh menyerap air lebih efisien.
3. Hindari Makan Terburu-Buru
Makanlah secara perlahan sebab jika kita mengunyah makanan
terlalu cepat kadar gula dalam darah akan terganggu sehingga
beberapa jam setelah sahur perut akan menjadi cepat lapar. Tubuh
akan bekerja lebih keras untuk menyerap nutrisi makanan pada saat kita makan terlalu cepat. Akibatnya, tubuh kurang sempurna dalam menyerap nutrisi sehingga cepat lemas.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Perbanyak minum air putih pada saat sahur. Air putih lebih baik
ketimbang teh manis atau minuman manis lainnya. Teh dan gula memang cepat menghasilkan tambahan energi namun energi yang dihasilkan dari gula pasir juga lebih cepat hilang sehingga tubuh mudah menjadi lemas.
Sebaiknya minum teh manis atau minuman manis lainnya pada saat
berbuka saja untuk menggantikan energi yang hilang dalam waktu
yang cepat. Mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung
banyak air seperti semangka dan timun juga disarankan. Jangan
minum kopi dan teh berlebihan karena bisa menyebabkan tubuh
kekurangan cairan.
--- Semoga Bermanfaat ---
Tidak ada komentar:
Posting Komentar